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妳有沒有這樣的經驗？
努力運動、控制飲食，甚至開始做重訓，卻遲遲看不到體態的明顯變化。
有時甚至感覺身體更疲憊，精神也變差了。
其實，問題可能不是出在妳做得不夠多，而是——妳休息得不夠好。
人體在睡眠期間，會啟動各種修復機制，包括：
肌肉重建與增長
脂肪代謝的激素調節
大腦與神經系統的修復
換句話說，睡不好，妳的努力就無法被「好好利用」。
尤其是當妳在重訓後沒能獲得高品質的睡眠，可能會造成：
皮質醇偏高：身體進入慢性壓力狀態，更容易囤脂肪
瘦體素、胰島素敏感度下降：控制食慾變困難，容易暴食
肌肉無法完整修復：造成訓練瓶頸、易受傷
所以，今晚起，試著從這三個簡單的習慣開始，讓睡眠真正幫妳「瘦得健康」：
1. 運動後30分鐘內補充蛋白質，協助修復肌肉
2. 睡前5分鐘拉筋伸展，啟動副交感神經、幫助深層入睡
3. 遠離手機螢幕藍光，讓大腦提前進入放鬆模式
身體的改變，不只靠努力，還要靠「會休息」。
願今晚的妳，睡得好，也變得更美好。
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